Beste antwoord
Voor optimale spiergroei wordt aanbevolen om 10 tot 20 setjes per spiergroep per week te doen. Dit hangt af van je trainingsniveau; beginners kunnen beginnen met 10 setjes, terwijl gevorderden tot 20 setjes kunnen gaan voor effectieve spierontwikkeling. Het is belangrijk om voldoende rust en herstel tussen de trainingen in acht te nemen.