Beste antwoord
Voor effectieve spieropbouw wordt aanbevolen om tussen de 1,6 en 2,2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit betekent dat iemand van 70 kg tussen de 112 en 154 gram proteïne per dag zou moeten innemen. Het is belangrijk om deze proteïne uit verschillende bronnen te halen, zoals vlees, vis, eieren, zuivel, en plantaardige eiwitten om de aminozuurprofielen te optimaliseren.