Beste antwoord
Over het algemeen wordt aangeraden dat vrouwen tussen de 3 tot 5 gram creatine per dag nemen om de voordelen voor de spierkracht en prestaties te ervaren. Het is echter belangrijk om te beginnen met een lagere dosis en deze geleidelijk te verhogen, afhankelijk van de individuele behoeften en trainingsdoelen. Daarnaast is het verstandig om een deskundige te raadplegen voordat je met supplementen begint.