Beste antwoord
Optimal aantal sets en herhalingen per spiergroep hangt af van je trainingsdoelen. Voor spiermassa is 3-4 sets van 6-12 herhalingen effectief, terwijl voor kracht meestal 3-5 sets van 1-5 herhalingen worden aangeraden. Zorg ervoor dat je ook herstel en voeding in overweging neemt voor optimale resultaten.