Beste antwoord
Om spiermassa op te bouwen, is het belangrijk om een calorie-overschot te creëren. Dit betekent dat je meer calorieën binnen moet krijgen dan je verbruikt. Een algemene richtlijn is om 250 tot 500 extra calorieën per dag te eten, afhankelijk van je energieverbruik en trainingsintensiteit. Focus op een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om spiergroei te ondersteunen.