Beste antwoord
Voor spieropbouw wordt vaak aangeraden om ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit varieert afhankelijk van je trainingsintensiteit, doelen en individuele stofwisseling. Het is belangrijk om eiwitten gelijkmatig over de dag te verdelen voor optimale spierherstel en groei.