Beste antwoord
Voor effectieve spieropbouw wordt aangeraden om dagelijks ongeveer 1,6 tot 2,2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Dit varieert echter afhankelijk van je training, doelstellingen en lichaamssamenstelling. Zorg ervoor dat je een combinatie van eiwitbronnen gebruikt voor optimale resultaten.