Beste antwoord
De hoeveelheid proteïne die je per dag nodig hebt voor fitness hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, trainingsintensiteit en doelen. Over het algemeen wordt aangeraden om tussen de 1.6 en 2.2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht te consumeren voor optimale spiergroei en herstel. Voor iemand van 70 kg betekent dit een inname van 112 tot 154 gram proteïne per dag.