Beste antwoord
Na een intensieve training is het aanbevolen om tussen de 20 en 30 gram proteïne in te nemen. Dit helpt bij het herstel van spieren en bevordert spiergroei. Het is belangrijk om dit binnen een uur na de training te doen voor optimaal resultaat. Eiwitshakes, vis, vlees of plantaardige bronnen zijn goede keuzes.