Beste antwoord
Het is realistisch om te mikken op een winst van ongeveer 0,5 tot 1 kilogram spiermassa per maand, afhankelijk van factoren zoals genetica, trainingsniveau, voeding en herstel. Beginners kunnen vaak sneller spiermassa opbouwen dan ervaren atleten. Een goed uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten en een goed trainingsschema zijn cruciaal voor optimale spiergroei.