Beste antwoord
Voor spieropbouw is het essentieel om meer calorieën te consumeren dan je verbrandt. Een algemeen advies is om dagelijks 250 tot 500 kcal boven je onderhoudsniveau te eten. Dit kan variëren afhankelijk van je gewicht, leeftijd, trainingsintensiteit en metabolisme. Het is belangrijk om voldoende eiwitten te nemen, evenals koolhydraten en gezonde vetten, om spierherstel en groei te ondersteunen.