Beste antwoord
Over het algemeen wordt aanbevolen om ongeveer 0,03 gram creatine per kilogram lichaamsgewicht per dag in te nemen voor optimale resultaten. Dit betekent dat een persoon van 70 kg ongeveer 2,1 gram creatine per dag zou moeten consumeren. Het is belangrijk om deze inname te combineren met een goed voedingsschema en regelmatige training voor de beste effecten op spierkracht en prestaties.