Beste antwoord
Voor spieropbouw wordt vaak aanbevolen om tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit kan variëren afhankelijk van je trainingsintensiteit, leeftijd en doelen. Het is belangrijk om kwaliteitsvolle eiwitbronnen te kiezen en je inname gelijkmatig over de dag te verspreiden om optimale spierherstel en groei te ondersteunen.