Beste antwoord
Voor spieropbouw wordt aangeraden om tussen de 1.6 en 2.2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit betekent dat iemand van 70 kg tussen de 112 en 154 gram eiwit zou moeten eten. Het is belangrijk om eiwitbronnen van hoge kwaliteit te kiezen en dit in combinatie met een goed trainingsschema te doen.