Beste antwoord
De aanbevolen dosis creatine voor de meeste mensen is 3 tot 5 gram per dag. Voor sporters kan een oplaadperiode van 20 gram per dag gedurende 5-7 dagen nuttig zijn, gevolgd door een onderhoudsdosis van 3-5 gram. Het is belangrijk om goed te hydrateren en de inname te combineren met een eiwitrijk dieet voor optimale resultaten.