Beste antwoord
Voor een gemiddelde volwassen man wordt aanbevolen om tussen de 3 en 5 gram creatine per dag in te nemen. Dit is voldoende om de prestaties tijdens intensieve training te verbeteren en spierherstel te bevorderen. Het is belangrijk om voldoende water te drinken bij het gebruik van creatine om uitdroging te voorkomen.