Beste antwoord
De aanbevolen dagelijkse dosis creatine varieert tussen de 3 en 5 gram voor de meeste volwassenen. Het is essentieel om voldoende water te drinken om de hydratatie te waarborgen. Voor wie aan intensieve training doet, kan een laadfase van 20 gram per dag gedurende een week nuttig zijn, gevolgd door een onderhoudsdosis van 3-5 gram. Raadpleeg echter altijd een arts of diëtist voor een op maat gemaakt advies.