Beste antwoord
De hoeveelheid spiermassa die je in een maand kunt aankomen, varieert afhankelijk van verschillende factoren zoals genetica, trainingsintensiteit, voeding en ervaring. Over het algemeen kunnen beginners ongeveer 1 tot 2 kg spiermassa per maand opbouwen, terwijl gevorderde sporters vaak minder dan 1 kg per maand winnen. Consistente krachttraining en een eiwitrijk dieet zijn cruciaal voor optimale spiergroei.