Beste antwoord
Voor effectieve spieropbouw wordt aanbevolen om ongeveer 1,6 tot 2,2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit betekent dat een persoon van 70 kg tussen de 112 en 154 gram proteïne per dag zou moeten innemen. Het is belangrijk om deze inname gelijkmatig over de maaltijden te verdelen voor optimale spierherstel en groei.