Beste antwoord
Om aan te komen, moet je meer calorieën consumeren dan je verbruikt. Een goede richtlijn is om dagelijks 300-500 extra calorieën te eten. Dit kan bereikt worden door voedsel met een hoge energiedichtheid te kiezen, zoals noten, avocado's en volle granen. Zorg ook voor een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten en vetten om spiermassa op te bouwen.