Beste antwoord
In een maand is het realistisch om ongeveer 0,5 tot 1 kg spiermassa aan te komen, afhankelijk van factoren zoals trainingservaring, dieet en genetica. Beginnende sporters kunnen vaak sneller gains ervaren dan gevorderde atleten. Een goed uitgebalanceerd dieet en consistente krachttraining zijn cruciaal voor spiergroei.