Beste antwoord
Voor spieropbouw heb je een calorisch overschot nodig, wat betekent dat je meer calorieën moet eten dan je verbrandt. Een algemene richtlijn is om dagelijks 250 tot 500 extra calorieën te consumeren, afhankelijk van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en doelen. Zorg ook voor voldoende eiwitten, idealiter 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht, om spiergroei te bevorderen.