Beste antwoord
Om aan te komen, moet je meer calorieën consumeren dan je verbrandt. Een algemeen aanbevolen surplus is ongeveer 300 tot 500 kcal per dag. Dit betekent dat je je dagelijkse caloriën moet verhogen op basis van je basisbehoefte, die kan variëren afhankelijk van je leeftijd, geslacht, gewicht en niveau van fysieke activiteit. Het is ook belangrijk om te kiezen voor voedzame voedselbronnen om een gezonde gewichtstoename te bevorderen.