Beste antwoord
De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt voor het sporten hangt af van verschillende factoren, zoals de duur en intensiteit van de training. Over het algemeen wordt aanbevolen om 1-1,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren in de 1-3 uur vóór de training. Dit helpt om je energieniveau te optimaliseren en de prestaties te verbeteren.