Beste antwoord
Voor spiergroei wordt aanbevolen om ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit hangt af van je trainingsintensiteit en doelen. Voor iemand van 70 kg betekent dit tussen de 112 en 154 gram eiwit per dag. Het is belangrijk om eiwitten gelijkmatig over de maaltijden te verdelen voor optimale spierherstel en groei.