Beste antwoord
Over het algemeen kan het lichaam ongeveer 2 tot 5 gram creatine per dag effectief opnemen, afhankelijk van individuele factoren zoals spiermassa en dagelijkse activiteit. Sommige atleten kiezen ervoor om in een 'laadfase' tot 20 gram per dag in te nemen, maar langdurig is 3 tot 5 gram per dag meestal voldoende voor behoud van de creatinespiegels in de spieren.