Beste antwoord
Voor spieropbouw wordt doorgaans aangeraden om tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit is afhankelijk van de intensiteit van de training en je persoonlijke doelen. Het is belangrijk om eiwitten gelijkmatig over de dag te verdelen voor optimale spierherstel en -groei.