Beste antwoord
Voor optimale spiergroei wordt doorgaans aanbevolen om tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit komt neer op ongeveer 15-25% van je totale calorie-inname, afhankelijk van je trainingsintensiteit en doelen. Het is belangrijk om eiwitten gelijkmatig over de dag te verdelen voor maximale spieropbouw.