Beste antwoord
Het wordt aanbevolen om na een intensieve training binnen 30 minuten tot 2 uur eiwitten te consumeren. Voor de meeste mensen is een hoeveelheid van 20 tot 30 gram eiwit optimaal voor spierherstel en -groei. Dit kan afkomstig zijn uit bronnen zoals een eiwitshake, Griekse yoghurt of een maaltijd met mager vlees en groenten.