Beste antwoord
Het menselijk lichaam kan ongeveer 1-3 gram creatine per dag opnemen via voeding en supplementen. De opname kan variëren afhankelijk van factoren zoals spiermassa, dieet en trainingsintensiteit. Bij gebruik van creatinesupplementen kan de totale opname oplopen tot ongeveer 20 gram per dag tijdens de laadfase, maar deze hoeveelheden zijn meestal tijdelijk en vallen terug naar de reguliere opname bij continu gebruik.