Beste antwoord
De aanbevolen dosering voor creatine is meestal 3 tot 5 gram per dag. Voor nieuwe gebruikers kan een laadfase van 20 gram verdeeld over vier doses gedurende vijf tot zeven dagen nuttig zijn. Daarna kan je overschakelen naar de onderhoudsfase van 3 tot 5 gram per dag. Het is belangrijk om voldoende water te drinken en je aan een gezonde voeding te houden voor optimale resultaten.